Хронобиология. Как взаимодействовать со временем и повысить качество жизни

Физическое и ментальное здоровье человека напрямую зависят от корреляции его повседневной жизни, привычек и поведения с биоритмами организма. Рассинхронизация биологических часов нарушает внутреннюю гармонию и ведет к упадку сил, выходу из ресурсного состояния и ослаблению когнитивных функций.

Что такое хронобиология?

Хронобиология — это наука, изучающая циклические закономерности жизнедеятельности организма и их синхронизацию с окружающей средой. Эта дисциплина объединяет знания из биологии, медицины, физиологии и других областей для понимания того, как внутренние часы организма взаимодействуют с различными биологическими процессами.

Хронобиология — это наука, изучающая циклические закономерности жизнедеятельности организма и их синхронизацию с окружающей средой. Эта дисциплина объединяет знания из биологии, медицины, физиологии и других областей для понимания того, как внутренние часы организма взаимодействуют с различными биологическими процессами. Активные исследования в области хронобиологии начались в середине XX века. Классикой стал «Бункерный эксперимент» немецкого биолога Юргена Ашоффа, продолжавшийся более 15 лет — его участники находились в бункере в течение нескольких недель без доступа естественного света и вскоре установили свои собственные циркадные ритмы. А в 2017 году ученые из США Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг были удостоены Нобелевской премии в области медицины за открытие молекулярных механизмов, контролирующих суточные биоритмы организмов.

Ключевым направлением хронобиологии является изучение именно циркадных ритмов, которые регулируют многие физиологические процессы, такие как сон и бодрствование, гормональная активность и метаболизм.

Почему это важно для вас?

У каждого человека уникальные биоритмы и свой циркадный ритм, который управляется внутренними биологическими часами. В абсолютном большинстве случаев продолжительность циркадного ритма составляет чуть более 24 часов (в среднем 24 часа 9 минут у женщин и 24 часа 11 минут у мужчин). Происхождение циркадных ритмов генетическое, они врожденные и не являются результатом индивидуального обучения.

Однако современный ритм жизни характеризуется турбулентностью и высоким уровнем стресса. Экзогенные факторы, влияющие на человека, становятся “синхронизаторами”, которые способны изменить период или фазу биологического цикла. Или “десинхронизаторами”, вызывающими потерю фазового соотношения биологических ритмов.

Сбой внутренних биологических часов может быть обусловлен шумом соседей, звонком будильника, сверхурочной работой и множеством других факторов. При этом экзогенные синхронизаторы оказывают больший эффект на людей, чем естественные.

Десинхронизация циркадного ритма негативно влияет на физиологию сна, эндокринные ритмы, а также субъективные и объективные маркеры сонливости. В итоге страдает внутренняя мотивация и качество жизни.

Можно ли вернуть свой циркадный ритм?

Биологические ритмы поддаются корректировке. В случае возникновения серьезных проблем с физическим и ментальным здоровьем биологические часы можно вернуть в состояние, обусловленное эндогенными факторами, с помощью синхронизаторов-манипуляторов.

Наш практик центр Ampermy изучает аспекты синхронизации эндогенных ритмов и факторов окружающей среды, ориентируясь на улучшение качества жизни и здоровья. Мы предоставляем услуги по циркадной и гомеостатической регуляции ритмов сна и бодрствования человека, повышению активности и когнитивных функций, улучшению настроения и памяти. Специалисты центра на основе современных методик разрабатывают индивидуальные программы, позволяющие самостоятельно поддерживать свой циркадный ритм.