Зимняя забота о себе: простые шаги, которые укрепят здоровье и вернут внутреннее спокойствие

Сохранить зимой бодрость, хорошее настроение и самочувствие — задача со звездочкой. Недостаток света, тепла и витаминов отзывается усталостью в теле, тоской и раздражительностью. На улице часто бывает морозно, а в квартире воздух становится сухим от отопления, и кожа стягивается и шелушится от недостатка влаги и перепадов температур. Сил не хватает: рабочие задачи и домашние дела копятся как снежный ком.

Организм в это время просит больше отдыха и разумной поддержки, поэтому забота о себе должна стать базовой ежедневной рутиной. Специалист по работе с телом практик-центра Ampermy Елена Середа рассказала, какие простые привычки помогут сохранить ресурс и какими профессиональными процедурами можно вытащить себя из «минусового» состояния.

Что можно сделать дома 

Начать можно с маленьких, но регулярных шагов:

• Поддерживайте водный баланс. Пейте больше теплых напитков в течение дня. Можно добавить в воду дольки лимона, имбирь, мяту или заварить травяной чай.

• Сбалансированно питайтесь. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белок. Не нагружайте печень фастфудом и жирной едой.

• Больше двигайтесь. Легкая зарядка утром или прогулка на свежем воздухе помогут включиться телу и мозгу.

• Соблюдайте режим сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Заведите привычку заканчивать день расслабляющим ритуалом — теплая ванна или душ перед сном с мягкими ароматами помогут снять мышечное напряжение и подготовить тело к отдыху.

• Выбирайте одежду по погоде. Одевайтесь слоями, не забывайте о шапке, шарфе и перчатках, чтобы избежать переохлаждения.

• Ухаживайте за кожей. В зимний период кожа особенно нуждается в увлажнении и питании.

• Проветривайте помещение и увлажняйте воздух. Сухой воздух вызывает пересыхание кожи и слизистых оболочек глаз, носа и горла, что приводит к раздражению, кашлю и повышенной уязвимости к инфекциям.

Научитесь слушать свое тело и не перетруждаться. Иногда важно позволить себе замедлиться, отложить дела и позаботиться о сохранении внутренних ресурсов.

Когда этих простых действий становится недостаточно, на помощь приходят профессиональные процедуры.

Профессиональные процедуры для восстановления ресурса

Зимой предпочтение стоит отдавать процедурам, направленным на расслабление, улучшение кровообращения и укрепление иммунитета, а также на увлажнение и питание кожи.

Флоатинг

Флоатинг — уникальная практика для глубокого расслабления и восстановления сил. 

Вы погружаетесь в теплую воду с высоким содержанием магниевой соли, благодаря которой будто парите над водой. Процедура проходит в условиях сенсорной депривации — в полной тишине и темноте, где мозгу не надо обрабатывать бесконечные внешние сигналы. Состояние невесомости снимает напряжение с суставов и мышц, магний благотворно влияет на нервную систему, а отсутствие стимулов успокаивает тревожный мозг. В этот момент тело будто повторно учится жить в тепле: пульс замедляется, ощущение тяжести в плечах исчезает, а ум перестает гоняться за бесконечными задачами.

Сеанс флоатинга позволяет почувствовать непривычную легкость в теле и голове — уходят мышечные спазмы и боли, снижается уровень стресса, улучшается сон. Кроме того, магниевая соль увлажняет и смягчает кожу, что тоже актуально в зимний период.

Обычно флоатинг проходит в флоат-капсуле, но в практик-центре Ampermy мы используем специально оборудованную комнату с просторным бассейном, чтобы сделать процедуру еще более комфортной и расслабляющей.

Спа-программы с флоатингом

Сочетание флотатинга с массажем усиливает эффект релаксации тела и нервной системы, а также улучшает регенерацию организма. В практик-центре Ampermy мы предлагаем следующие комплексные программы:

• Флоатинг с массажем тела — для снятия напряжения, спазмов и болевых ощущений, улучшения кровообращения и очищения организма.

• Флоатинг с массажем лица — для избавления от стресса, восстановления энергии и ухода за кожей.

• Флоатинг с массажем тела и лица — для полной перезагрузки, оздоровления и омоложения организма.

Массаж

Массаж укрепляет иммунитет, расслабляет мышцы, снимает боль и уменьшает стресс. А также улучшает кровообращение и лимфоток, что помогает телу сохранять тепло. Поэтому в зимний период — это практически базовая процедура.

Можно пройти курс классического массажа, а можно попробовать что-то новое. В практик-центре Ampermy мы предлагаем более 20 видов массажей, для зимы отлично подойдут:

• Аромамассажи, где эффект от ручных техник усиливается пользой эфирных масел. Аромамасла подбираются индивидуально под запрос клиента, и во время массажа проникают через кожу и вдыхаются, оказывая терапевтическое действие на тело и нервную систему.

• Ток-сен — древняя тайская техника массажа с использованием бамбуковых инструментов. Он помогает снять хроническое напряжение, восстановить энергию и запустить процессы регенерации.

• Метамассаж, основанный на системе естественных движений, которые тело помнит по внутриутробному периоду — скручиваний, покачиваний, прижиманий. Он дарит ощущение покоя и умиротворения, а также повышает тонус организма.

Минеральные обертывания 

Восполнить дефицит минералов, укрепить иммунитет, успокоить нервную систему и улучшить состояние кожи, которая страдает от холода и сухого воздуха, помогут «морские» обертывания на косметике Тальон.

Средства Тальон содержат натуральные морские ингредиенты в высокой концентрации и биодоступной форме, что обеспечивает максимально эффективное проникновение активных веществ. Процедура не просто ухаживает за кожей и восстанавливает кожный барьер, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Пантовые ванны

Ванны с экстрактом пантов марала — еще одна процедура для зимней заботы о себе. Панты помогают нормализовать обменные процессы, укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость простудам и восстановить умственную и физическую работоспособность.

Другие процедуры

Чтобы оставаться в ресурсе зимой, могут быть полезны и другие процедуры: можно попробовать групповые медитации для обретения покоя, устранить дисбаланс в теле с помощью остеопатии или поддержать организм витаминными капельницами. Важно — ориентироваться на потребности своего тела и не забывать, что все мы индивидуальны.

Чайная церемония для создания настроения

После процедур приятно закрепить эффект чашкой коллекционного чая. Согревающий напиток становится мостиком от внешнего холода к внутреннему теплу. В такие моменты чувствуешь, как мысленный поток замедляется, и в голове появляется ясность и спокойствие.

Итог: забота о себе — необходимость, а не роскошь 

Даже в самый холодный и мрачный сезон можно чувствовать себя счастливым и полным жизни, если давать себе тот самый важный ресурс — внимание и тепло. Сделайте заботу о себе устойчивой привычкой и своим главным приоритетом, и тогда зимняя сонливость и сезонная хандра будут вам не страшны.